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腰肌劳损

腰椎盘突出压迫神经怎么锻炼

作者:焦作志俊医院 来源: 日期:2018/7/26 16:04:04 人气:18 加入收藏 评论:0 

腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。


1、直腿抬高

仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,不引起疼痛为度,连做8~10次。


2、蹭空蹬力

仰卧,屈膝,大腿贴腹,两手抱膝,腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3~5次。


3、五点式

病人用头、双肘及双足作为支撑点,使背部、腰臀部向上抬起,悬空后伸。如4、三点支撑法:病人双臂放置于胸前,用头顶及双足支撑使全身呈弓形撑起,腰背部尽力后伸。


4、飞燕式

① 第一步:病人俯卧于床上,双上肢向背后伸,抬头挺胸,使头、胸及双上肢离开床面。

② 第二步:两腿伸直向上抬起,离开床面,可交替进行抬起,然后同时后伸抬高。